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“上班族”怎样合理应对“节前综合征”

  • 来源:多盈金融
  • 2016-02-03
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  最近,不少“上班族”纷纷出现工作倦怠、精神不集中、效率低下,甚至无心上班等诸多情况,究其原因,原来是“节前综合征”在作祟。
  王先生在机关单位上班,平时工作压力较大,每到长假之前,尤其是像春节这样的传统节日,他的情绪波动就比较大,一方面想着还有多久能放假,不断计划着到时要做什么;另一方面,单位各种年终工作和社交活动也让他身心俱疲。因此,节前这段时间,他的工作效率总是不高,人也总是无精打采的。而真到了放假的时候,他反而变得对什么都没兴趣,容易发脾气,有时候甚至还睡不着觉。
  在外企上班的刘女士最近一段时间也是如此,总是花费大量的时间和精力上网,一方面是挑选年货,另一方面则是查询机票和旅游景点的信息为外出旅游做准备。她说:“现在就是数着日子上班,心里就盼着赶快放假,一想到春节假期就在眼前,手头上的工作进展缓慢。”
  厦门市仙岳医院的杨威医生表示,节前出现上述情况的“上班族”不在少数,他们数着日子期盼假期到来,但年终的工作和各类活动又占据了他们大部分的时间,使得他们每天都无精打采,在患得患失之间,也引出了不少焦虑、抑郁的情绪。
  “‘上班族’对长假的兴奋以及对工作的倦怠是正常现象,他们平日生活节奏快、工作压力大,长时间、高强度的工作容易引发情绪紧张,而这种情绪在节前的期待中会彻底地释放。”杨威说:“长假可以带来短暂的放松缓冲,因为人们对节日的休息和娱乐有过多的期待,所以才会在节前出现工作懈怠、心思散漫、甚至焦虑等情绪。”
  如何正确面对这种情况,杨威表示,关键还是要学会调整自己的状态。他给出了几点建议:
  1.给自己制定一个详细的工作安排,把工作量化得更加具体,如果实在无法进入工作状态,也不要强迫自己,可以稍微放松一下,做点小运动、听听音乐或者喝杯咖啡缓解一下,不要让消极怠工的情绪控制了自己的行为。要合理地安排工作,不要一味地把节前的工作和压力推到节后,这样会形成恶性循环,节后必然面临更大的压力。
  2.如果发现身边有人和自己有类似的情绪反应,不要“分享”这种情绪,因为那样的话,消极情绪不仅得不到缓解,反而会相互传染,进一步加重。
  3.要学会说不。可以适当地推掉一些没有意义的应酬,同时不要盲目地跟风,看别人放假出国旅游,就想着自己也要出国旅游;别人买了很多年货,自己也跟着买很多年货……而忽略了这些是不是自己真正喜欢和想要的。
  总之,对于即将到来的春节长假,要合理规划,并保持好健康心态,才能做好工作,轻松过年,真正放松自己。
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